Les séances d’activité physique en visio

Grâce à la respiration, chercher progressivement une amplitude de plus en plus grande pour gagner en mobilité et en assouplissement, afin de réduire les risques de douleurs, de blessures et les tensions du corps. Debout pour démarrer afin de relâcher les muscles, puis assis sur chaise pour une routine d’étirements afin de se détendre.

Séance sur chaise accessible pour les personnes à mobilité réduite.Vous y retrouverez une partie déverrouillage articulaire au niveau des cervicales, des épaules, des poignets et du dos et une partie dynamique avec 4 exercices à faire soit sur chaise ou soit debout. La séance se termine en douceur avec des étirements spécifiques pour relâcher les tensions au niveau du dos.

Cette séance comporte des étirements et des mouvements simples à intégrer au début de sa journée ou pendant les pauses lors de son travail. Elle débute par de la respiration associée à de la mobilité dans le but de relâcher les tensions. Toutes les articulations sont passées en revue (cervicales, poignets, épaules, dos et hanches).

Séance courte et dynamique qui cible principalement le dos. Le début de la séance est rythmé par des étirements pour se déverrouiller, suivi par un circuit de 3 exercices de renforcement musculaire et de torsions réalisé 2 fois. Cette séance se termine par des étirements spécifiques pour relâcher les tensions au niveau du dos.

Séance en douceur avec des amplitudes à adapter en fonction des ressentis de chacun. En position debout, quelques étirements du haut du corps pour commencer,  des exercices de mobilité des poignets pour éviter les TMS, des torsions du dos pour gagner en mobilité et enfin des étirements des jambes. Le tout accompagné de respirations lentes pour relâcher les tensions et gagner en souplesse progressivement.

Exercices à refaire au bureau ou à la maison.

Exercices sur chaise :
Torsion du dos pour gagner en mobilité, mobilité des poignets pour réduire les risques de TMS, étirements des fessiers pour réduire les douleurs lombaires
Exercices debout au bureau :
– Alterner dos rond/dos creux pour s’étirer, étirements des jambes, enroulé/déroulé progressif du dos pour gagner en souplesse

Une séance courte et intense pour se réchauffer et améliorer ses capacités physiques. Après quelques exercices de déverrouillage et de réveil musculaire, un circuit composé d’exercices dynamiques debout, pour augmenter le cardio et gagner en endurance, accompagnés d’exercices de renforcement musculaire au poids du corps pour renforcer l’ensemble des groupes musculaires. Enfin, retour au calme pour retrouver sa respiration et sa fréquence cardiaque de repos.

Séance courte et complète pour faire le plein d’énergie. Vous retrouvez un échauffement dynamique, un mini circuit de 4 exercices couplant bras et jambes avec des variantes de squat à réaliser 2 fois et un moment d’étirements ciblé sur les bras, le dos et les jambes pour finir cette séance.

Séance dynamique composée d’un déverrouillage articulaire puis 2 tours de 3 exercices cardio-renfo pour renforcer les muscles des jambes, des bras et du dos, couplés à des exercices dynamiques pour gagner en endurance et augmenter le cardio. Pour finir, quelques exercices d’étirements de la chaîne postérieure, accompagnés d’une respiration lente.